Mọi người đều biết rằng việc chải răng đóng vai trò rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tổng thể của chúng ta, nhưng không phải ai cũng thực hiện chải răng đúng cách. Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyên bạn nên đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày. Dưới đây là cách đánh răng đúng cách và các nguyên tắc để đảm bảo sức khỏe răng miệng của bạn.
*Bài viết đã được Colgate Global Scientific Communications đánh giá về mặt y khoa.
Lợi ích của việc đánh răng đúng cách
Thói quen đánh răng đúng cách không chỉ giúp bạn làm sạch khoang miệng, mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe răng miệng và cơ thể. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà việc đánh răng đúng cách đem lại:
Bảo vệ răng miệng và ngăn ngừa viêm nướu: Đánh răng đúng cách giúp làm sạch mảng bám, vi khuẩn trên răng và nướu, giảm nguy cơ bị sâu răng, viêm lợi, tụt lợi,...
Giữ hơi thở thơm mát: Chải răng đúng cách sẽ loại bỏ các tạp chất gây mùi hôi miệng, giúp duy trì hơi thở thơm mát và tự tin hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Một nghiên cứu cho thấy rằng việc đánh răng liên tục có thể giảm nguy cơ bị viêm nhiễm nướu, giúp hạn chế vi khuẩn di chuyển vào máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trên thực tế, bệnh nướu răng có thể làm tăng nguy cơ đau tim lên đến 50%, theo Đại học Tim mạch Hoa Kỳ.
Tăng cường hệ miễn dịch: Vi khuẩn miệng có thể gây ra viêm nhiễm và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch cơ thể. Đánh răng đúng cách giúp giảm lượng vi khuẩn trong miệng và tăng cường hệ miễn dịch.
Giảm nguy cơ vô sinh: Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa viêm nướu và vô sinh ở phụ nữ. Đánh răng đúng cách giúp giữ cho hệ sinh sản khỏe mạnh và giảm nguy cơ vô sinh, theo Bow Lane Dental Group.
Hướng dẫn cách đánh răng đúng cách theo 7 bước
Để thực hiện đánh răng đúng cách, bạn có thể thực hiện theo 7 bước đơn giản sau:
Bước 1: Súc miệng bằng nước sạch trong 30 giây để loại bỏ thức ăn thừa trong khoang miệng.
Bước 2: Lấy một lượng kem đánh răng vừa đủ lên đầu bàn chải.
Bước 3: Chải nhẹ nhàng mặt ngoài răng và vùng kẽ răng theo hình vòng tròn.
Bước 4: Chải các bề mặt răng trong và ngoài của hàm trên và hàm dưới theo chiều lên xuống.
Bước 5: Đặt bàn chải theo góc 45 độ so với bề mặt răng và nướu và chải mặt nhai của răng.
Bước 6: Chải lưỡi bằng bàn chải đánh răng hoặc dụng cụ cạo lưỡi.
Bước 7: Chải các bề mặt răng, nướu và lưỡi trong vòng 2 phút. Sau đó nhổ bọt và súc miệng bằng nước sạch.
Cách chải răng đúng cách cho trẻ em
Hãy chọn bàn chải và kem đánh răng với hình ảnh hoạt hình yêu thích của trẻ để tạo hứng thú cho việc đánh răng. Để giúp trẻ em phát triển thói quen đánh răng đúng cách từ nhỏ, bạn có thể áp dụng các bước sau:
Bước 1: Lấy một lượng kem đánh răng nhỏ bằng hạt đậu.
Bước 2: Hướng dẫn trẻ cách đánh răng đúng cách nhẹ nhàng và làm sạch lưỡi.
Bước 3: Hãy hát một bài hát trẻ yêu thích hoặc đếm số khi trẻ đánh răng để giúp trẻ canh thời gian đánh răng.
Bước 4: Tạo bảng điểm danh đánh răng hàng ngày để khích lệ thói quen đánh răng đều đặn ở trẻ.
Các nguyên tắc đánh răng đúng cách được chuyên gia khuyến nghị
Khi thực hiện đánh răng, có một số nguyên tắc quan trọng cần lưu ý để đảm bảo hiệu quả chăm sóc răng miệng tốt nhất. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng cần nhớ khi đánh răng.
Lựa chọn loại bàn chải đánh răng và kem đánh răng phù hợp
Trước khi đánh chải răng, bạn cần lựa chọn loại bàn chải phù hợp với tình trạng sức khỏe răng miệng của mình. Bàn chải đánh răng nên có lông mềm để loại bỏ mảng bám, bảo vệ nướu và có đầu bàn chải nhỏ gọn để tiếp cận các khu vực hẹp trong miệng. Bạn có thể chọn bàn chải theo nhu cầu của mình trong số các sản phẩm bàn chải đánh răng Colgate.
Kem đánh răng mà bạn chọn cần đáp ứng được nhu cầu cụ thể của bạn. Lựa chọn kem đánh răng chứa chất fluoride để giúp bảo vệ men răng và ngăn ngừa sâu răng. Nếu bạn đang bị tình trạng răng ê buốt thì kem đánh răng cho răng nhạy cảm là lựa chọn tối ưu. Kem trắng răng, kem đánh răng tẩy trắng sẽ phù hợp với những bạn đang bị tình trạng răng ố vàng, xỉn màu.
Không nên chải răng quá nhanh
Bạn nên chải răng ít nhất trong hai phút để đảm bảo răng miệng, nướu và lưỡi của bạn được làm sạch toàn diện theo Hiệp Hội Nha Khoa Hoa Kỳ. Nếu bạn lo lắng rằng không thực hiện được nguyên tắc này, hãy “đầu tư” một chiếc bàn chải đánh răng điện có hẹn giờ tự động hoặc sử dụng đồng hồ bấm giờ.
Đánh răng đúng cách, đúng kỹ thuật
Đặt bàn chải nghiêng một góc 45 độ với đường viền nướu, phần kem đánh răng tiếp xúc với răng và nướu. Nhẹ nhàng chải xoay tròn cả mặt nhai của răng, mặt ngoài và mặt trong của hàm trên và hàm dưới. Bạn không nên chải răng theo chiều ngang tránh mòn men răng mà nên chải xoay tròn hoặc lên xuống dọc theo kẽ răng tùy theo thói quen của bạn.
Không nên chải răng quá mạnh
Điều quan trọng khi đánh răng là di chuyển bàn chải theo chuyển động nhẹ nhàng và chính xác. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo rằng bạn không gây ra bất kỳ chấn thương nào cho miệng, cũng như sẽ giúp bạn có thể tiếp cận các khu vực cụ thể mà bạn đang muốn làm sạch. Bạn nên chải toàn bộ bề mặt răng bằng các chuyển động qua lại nhẹ nhàng.
Vệ sinh lưỡi bằng bàn chải hoặc dụng cụ cạo lưỡi
Vệ sinh lưỡi là một bước thiết yếu trong việc duy trì chăm sóc sức khỏe răng miệng đúng cách. Nhiều người thường bỏ qua bước này, nhưng đây là bước vô cùng quan trọng để làm sạch vi khuẩn bám trên lưỡi, mang lại hơi thở thơm mát.
Các câu hỏi thường gặp về cách đánh răng đúng cách
Đánh răng bao nhiêu phút? Tần suất đánh răng đúng cách
Đánh răng bao nhiêu phút là câu hỏi nhiều người thắc mắc vì sợ đánh răng quá lâu ảnh hưởng men răng. Thời gian đánh răng hợp lý nhất là khoảng 2 phút mỗi lần chải. Đây là thời gian được các chuyên gia nha khoa khuyến nghị để đảm bảo bạn đã làm sạch toàn bộ bề mặt răng, nướu và lưỡi kỹ lưỡng.
1 ngày nên đánh răng mấy lần?
Tối thiểu, bạn nên đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày, vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen ăn uống nhiều đường hoặc thức uống có chất gây bám trên răng, đánh răng thêm một lần vào buổi trưa hoặc sau khi ăn sẽ giúp bảo vệ răng miệng tốt hơn.
Có nên đánh răng nhiều lần trong ngày không?
Có nên đánh răng nhiều lần trong ngày là một thắc mắc phổ biến cũng được nhiều người quan tâm. Câu trả lời là không nên đánh răng quá nhiều lần trong ngày vì có thể gây tổn thương cho men răng và niêm mạc miệng. Thường xuyên đánh răng quá mạnh hoặc quá nhiều có thể làm mòn men răng, khiến răng nhạy cảm và dễ dẫn đến sâu răng. Do đó, điều quan trọng bạn cần nhớ là đánh răng 2-3 lần/ngày và đủ 2 phút cho 1 lần chải.
Dùng chỉ nha khoa trước hay sau khi đánh răng?
Việc dùng chỉ nha khoa trước hay sau khi đánh răng còn tùy thuộc vào mục đích sử dụng chỉ và thói quen của từng người. Nhiều người thường dùng chỉ nha khoa trước khi đánh răng để loại bỏ mảng bám thức ăn và vi khuẩn giữa kẽ răng. Sau đó, họ sẽ đánh răng bình thường để làm sạch toàn bộ miệng.
Tuy nhiên, cũng có những người thích dùng chỉ nha khoa sau khi đánh răng. Điều này giúp làm sạch các mảng bám thức ăn và vi khuẩn mà bàn chải không thể tiếp cận được. Dùng chỉ nha khoa sau khi đánh răng có thể giúp đảm bảo miệng bạn sạch sẽ hơn và giảm nguy cơ bị sâu răng và viêm nướu.
Việc đánh răng đúng cách không chỉ đảm bảo sức khỏe răng miệng tốt mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Bằng cách thực hiện đúng các nguyên tắc và kỹ thuật, bạn sẽ sở hữu nụ cười tươi sáng và sức khỏe toàn diện.
Nguồn tham khảo:
1. Godman, H. (2022) What’s the right way to brush your teeth?, Harvard Health. Available at: https://www.health.harvard.edu/blog/whats-the-right-way-to-brush-your-teeth-202211232854 (Accessed: 26 July 2023).
2. Goolnik, J. (2023) 10 reasons to brush your teeth, Bow Lane Dental Group in London. Available at: https://www.bowlanedental.com/blog/reasons-brush-your-teeth (Accessed: 26 July 2023).
