Được Colgate Global Scientific Communications đánh giá về mặt y khoa
Chăm sóc sức khỏe răng miệng không chỉ mang lại nụ cười tự tin mà còn là nền tảng quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện chải răng đúng cách, hãy cùng Colgate khám phá hướng dẫn cách đánh răng đúng cách và các nguyên tắc chăm sóc răng miệng từ chuyên gia.
Thói quen đánh răng đúng cách là cách bảo vệ răng miệng đơn giản nhất, ít tốn kém và giúp cơ thể chống lại những vi khuẩn gây hại. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà việc đánh răng đúng cách đem lại:
Làm sạch mảng bám, thức ăn thừa còn sót lại trong kẽ răng, giúp ngăn ngừa hình thành cao răng.
Bảo vệ nướu và lợi răng: Chải răng đúng kỹ thuật giúp bảo vệ nướu răng, tránh mòn chân răng gây ê buốt. Đánh răng đúng cách cũng sẽ ngăn ngừa tình trạng chảy máu chân răng, tụt lợi do đánh răng quá mạnh.
Ngăn ngừa hôi miệng, cho hơi thở thơm mát: Loại bỏ tạp chất và vi khuẩn trong miệng giúp kiểm soát mùi hôi miệng và duy trì hơi thở thơm mát, tự tin.
Giữ răng trắng sáng: Chải răng đúng cách hàng ngày sẽ làm giảm tình trạng răng vàng và duy trì hàm răng trắng sáng, tự nhiên.
Hạn chế nguy cơ mắc bệnh răng miệng: Đánh răng đúng cách giúp loại bỏ các vi khuẩn trong miệng, ngăn chặn sự hình thành của sâu răng và giảm nguy cơ bị viêm nướu, viêm lợi, tụt lợi,...
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Việc chải răng đúng cách có thể làm giảm nguy cơ viêm nhiễm nướu, hạn chế vi khuẩn di chuyển vào máu gây bệnh về tim mạch. Trên thực tế, bệnh nướu răng có thể làm tăng nguy cơ đau tim lên đến 50%, theo Đại học Tim mạch Hoa Kỳ.
Tăng cường hệ miễn dịch: Vi khuẩn miệng có thể gây ra viêm nhiễm và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch cơ thể. Chải răng đúng cách giúp loại bỏ vi khuẩn trong miệng và tăng cường hệ miễn dịch.
Giảm nguy cơ vô sinh: Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa viêm nướu và vô sinh ở phụ nữ. Chải răng đúng cách giúp răng miệng khỏe mạnh, từ đó giảm nguy cơ vô sinh, theo Bow Lane Dental Group.
Bên cạnh đó, việc vệ sinh răng miệng đúng cách còn mang lại một hàm răng sạch sẽ và sức khỏe răng miệng tốt, giúp tăng cường sự tự tin và tâm trạng tích cực.
>>> Xem thêm: Vai trò của dụng cụ máng chống nghiến răng ban đêm
Làm sạch kẽ răng trước khi đánh răng bằng chỉ nha khoa hoặc máy tăm nước. Sau đó, súc miệng bằng nước sạch trong 30 giây để loại bỏ thức ăn thừa còn sót lại trong khoang miệng.
Chọn bàn chải lông mềm để không tổn thương nướu, gây chảy máu răng khi đánh răng. Làm ướt đầu bàn chải đánh răng và lấy một lượng kem đánh răng vừa đủ lên đầu bàn chải.
Đặt bàn chải nghiêng một góc 45 độ với đường viền nướu, để phần kem đánh răng tiếp xúc với răng và nướu. Nhẹ nhàng chải răng theo chiều xoay tròn cả mặt nhai, mặt ngoài và mặt trong của hàm trên và hàm dưới. Lặp lại thao tác tương tự với mặt trong của răng cả hàm trên và hàm dưới. Chải mặt nhai của răng hàm theo chiều từ trong ra ngoài.
Không nên chải răng theo chiều ngang tránh mòn men răng mà nên chải xoay tròn hoặc lên xuống dọc theo kẽ răng. Chải toàn bộ bề mặt răng, nướu và lưỡi nhẹ nhàng, không dùng lực mạnh ít nhất trong 2 phút.
Chải mặt lưỡi để làm sạch cặn bẩn, hạn chế tình trạng lưỡi trắng. Lưỡi trắng là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây hôi miệng. Bạn có thể chải lưỡi bằng bàn chải đánh răng hoặc dụng cụ cạo lưỡi chuyên dụng.
Sau khi đánh răng xong hãy nhổ bọt và súc miệng lại bằng nước sạch. Ngoài ra, bạn nên dùng nước súc miệng diệt khuẩn không cồn để làm sạch khoang miệng mà không gây rát. Hãy nhớ rửa sạch bàn chải và đặt ở nơi khô ráo, thoáng mát.
>>> Tham khảo:
Sản phẩm nước súc miệng làm trắng răng tốt nhất
Miếng dán trắng răng có phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn?
Răng sữa của trẻ em rất mỏng và dễ bị vi khuẩn sâu răng gây hại, do đó trẻ em cần được hướng dẫn cách đánh răng đúng cách theo 5 bước như người lớn. Hãy chọn bàn chải và kem đánh răng với hình ảnh hoạt hình yêu thích của trẻ giúp tạo hứng thú cho trẻ mỗi khi đánh răng. Để giúp trẻ em phát triển thói quen đánh răng đúng cách từ nhỏ, bạn có thể áp dụng các bước sau:
Bước 1: Súc miệng với nước để làm sạch khoang miệng.
Bước 2: Rửa sạch bàn chải trước khi đánh, sau đó, lấy một lượng kem đánh răng vừa đủ. Đối với trẻ nhỏ, lượng kem đánh răng vừa đủ chỉ khoảng bằng hạt đậu.
Bước 3: Đặt bàn chải nằm ngang và nghiêng khoảng 45 độ so với viền nướu, đầu lông bàn chải phải tiếp xúc với cả răng và nướu. Hướng dẫn bé đánh răng mặt ngoài trước, gồm tất cả răng ở hàm trên và hàm dưới bằng cách chải từ hàm trên xuống và từ hàm dưới lên, hoặc xoay tròn bàn chải đánh răng.
Bước 4: Đánh mặt trong của răng tương tự như mặt ngoài. Đánh tất cả các răng ở hàm trên và hàm dưới bằng động tác chải lên, xuống hoặc xoay tròn.
Bước 5: Tiếp theo, hướng dẫn bé đánh răng nhai bằng cách đặt lông bàn chải song song với mặt nhai của răng, sau đó nhẹ nhàng đưa bàn chải từ trong ra ngoài khoảng 10 lần.
Bước 6: Chải mặt trên của lưỡi từ trong ra ngoài bằng bàn chải răng thông thường hoặc có thể bằng dụng cụ chải lưỡi chuyên dụng để loại bỏ những vi khuẩn gây mùi hôi.
Bước 7: Làm sạch lại khoang miệng bằng cách súc miệng với nước để không còn kem đánh răng trong miệng. Ở bước này, cha mẹ nên lưu ý nhắc các bé nhổ bọt kem ra ngoài, vì thời gian đầu hầu hết các bé thường hay nuốt kem đánh răng. Rửa sạch bàn chải, để khô bằng cách cắm phần lông bàn chải hướng lên phía trên, phần tay cầm ở dưới.
Trong thời gian đánh răng, hãy hát một bài hát trẻ yêu thích hoặc đếm số khi trẻ đánh răng để giúp trẻ canh thời gian đủ 2 phút. Ngoài ra, bạn nên tạo bảng điểm danh đánh răng hàng ngày để khích lệ thói quen đánh răng đều đặn ở trẻ.
>>> Xem thêm:
Trẻ mấy tháng mọc răng? Nhận biết 6 dấu hiệu mọc răng ở trẻ
Thứ tự mọc răng sữa ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
Để có một hàm răng khỏe mạnh, việc đánh răng hàng ngày là điều cần thiết. Chúng ta thường đánh răng vào buổi sáng sau khi thức dậy, trước khi đi ngủ và sau khi ăn. Tuy nhiên, việc đánh răng đúng cách còn quan trọng hơn việc đánh răng thường xuyên. Hãy ghi nhớ những điều sau để bảo vệ răng miệng của bạn:
Chải răng nhẹ nhàng: Đánh răng quá mạnh có thể làm tổn thương nướu. Vì vậy, bạn nên chải răng một cách nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương răng và nướu.
Đánh răng đủ thời gian: Mỗi lần chải răng, bạn nên dành ít nhất 2 phút để đảm bảo làm sạch toàn bộ khoang miệng.
Tránh đánh răng ngay sau khi ăn: Việc chải răng ngay sau khi ăn có thể làm mòn men răng vì lúc này axit trong thức ăn còn sót lại trong miệng. Bạn nên đợi khoảng 30 phút rồi mới chải răng.
Chăm sóc toàn bộ răng miệng: Ngoài việc chải mặt ngoài của răng, bạn cũng cần chải kỹ cả mặt trong, đặc biệt là phần răng hàm vì đây là nơi thức ăn dễ bám lại.
Để thực hiện đánh răng đúng cách, có một số lỗi sai phổ biến mà bạn cần lưu ý nên tránh để đảm bảo chăm sóc răng miệng hiệu quả như sau:
Bạn nên lựa chọn bàn chải đánh răng có lông mềm không tổn thương nướu và đầu chải nhỏ gọn để tiếp cận các khu vực hẹp trong khoang miệng. Bạn có thể chọn bàn chải theo nhu cầu của mình trong số các sản phẩm bàn chải đánh răng Colgate.
Nên lựa chọn kem đánh răng chứa canxi và fluoride để bảo vệ men răng và ngăn ngừa sâu răng. Đối với những tình trạng răng ê buốt thì kem đánh răng cho răng nhạy cảm là lựa chọn tốt nhất. Kem đánh răng trắng răng sẽ phù hợp với những bạn đang có tình trạng răng ố vàng, xỉn màu.
>>> Tìm hiểu thêm:
Làm trắng răng bằng dầu dừa có hiệu quả không?
5 bí quyết làm trắng răng bằng baking soda trắng sáng an toàn
Nên chải răng ít nhất trong hai phút để làm sạch và loại bỏ vi khuẩn trong khoang miệng, nướu và lưỡi. Nếu bạn lo lắng rằng không thực hiện được nguyên tắc này, hãy “đầu tư” một chiếc bàn chải đánh răng điện có hẹn giờ tự động hoặc sử dụng đồng hồ bấm giờ.
Bạn nên di chuyển bàn chải theo chuyển động nhẹ nhàng và theo chiều lên xuống thân răng. Điều này sẽ đảm bảo không gây tổn thương cho răng, nướu cũng như làm sạch những vị trí nhỏ, khuất trong miệng. Tránh dùng lực quá mạnh và không chải ngang mặt răng có thể gây mòn men răng.
Vệ sinh lưỡi là một bước thiết yếu trong việc duy trì chăm sóc sức khỏe răng miệng đúng cách. Nhiều người thường bỏ qua bước này, nhưng đây là bước vô cùng quan trọng để làm sạch vi khuẩn bám trên lưỡi, mang lại hơi thở thơm mát.
Nếu bạn cần đánh răng sau khi ăn hoặc uống, hãy đợi ít nhất 30 phút trước khi đánh răng. Thời gian này đủ để nước bọt làm sạch axit bám trên răng. Việc đánh răng ngay lập tức có thể khiến răng bị mài mòn.
Việc đánh răng hai lần mỗi ngày, vào buổi sáng và buổi tối, được khuyến nghị bởi Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (FDA). Bàn chải đánh răng lông mềm nên được sử dụng để chải răng trong ít nhất hai phút mỗi lần.
Ngoài ra, răng nên được chải sau mỗi bữa ăn để loại bỏ thức ăn thừa bám trên bề mặt răng. Tuy nhiên, nếu bạn đã tiêu thụ các loại thực phẩm hoặc đồ uống có tính axit, nên chờ khoảng 30 phút trước khi đánh răng để tránh làm tổn thương lớp men răng.
Theo nha sĩ khuyến nghi, đối với người lớn, mỗi lần đánh răng nên kéo dài khoảng 2 - 3 phút. Đối với trẻ em mới học chải răng, phụ huynh nên chải răng giúp các bé trong thời gian đầu, thời gian có thể kéo dài khoảng 3 - 5 phút. Đối với trẻ em mầm non, phụ huynh có thể hướng dẫn và tập cho bé chải răng đúng cách, thời gian mỗi lần đánh có thể rơi vào 3 - 4 phút.
Để sở hữu hàm răng trắng sáng, chắc khỏe, bạn cần chải răng đúng cách mỗi ngày 2 - 3 lần, ít nhất 2 phút một lần chải và có thể lâu hơn với trẻ em. Không nên chải răng quá 3 lần trong một ngày vì có thể mài mòn men răng, khiến răng ê buốt và nguy cơ làm trầy nướu, viêm nướu.
Các bước đánh răng đúng cách khi niềng răng như sau:
Bước 1: Đặt bàn chải lên phía trên nướu với độ nghiêng vừa phải và chà nhẹ nhàng dọc theo bề mặt răng.
Bước 2: Chải thật sạch từng mặt răng ở hàm trên, hàm dưới và giữa mỗi mắc cài.
Mỗi ngày chải răng ít nhất 3 lần vào buổi sáng, sau mỗi bữa ăn và trước khi đi ngủ.
Việc dùng chỉ nha khoa trước hay sau khi đánh răng tùy thuộc vào mục đích sử dụng và thói quen của từng người. Nhiều người thường dùng chỉ nha khoa trước khi chải răng để loại bỏ mảng bám và vi khuẩn giữa các kẽ răng. Sau đó, thực hiện đánh răng bình thường để làm sạch toàn bộ miệng.
Tuy nhiên, cũng có những người thích dùng chỉ nha khoa sau khi chải răng. Điều này giúp làm sạch các mảng bám thức ăn và vi khuẩn mà bàn chải không thể tiếp cận được. Dùng chỉ nha khoa sau khi chải răng sẽ đảm bảo miệng sạch sẽ hơn, giảm nguy cơ bị sâu răng và viêm nướu.
Mặc dù trẻ sơ sinh chưa có chiếc răng nào nhưng bố mẹ cũng cần vệ sinh nướu cho trẻ bằng khăn mềm thấm nước muối loãng. Đến giai đoạn 4 - 8 tháng tuổi, những chiếc răng đầu tiên bắt đầu nhú lên, bố mẹ có thể chải răng cho trẻ bằng bàn chải lông mềm. Sau đó, bố mẹ nên bắt đầu đưa trẻ đến phòng khám nha khoa để kiểm tra và chăm sóc răng miệng đúng cách. Khi trẻ 3 tuổi, ở độ tuổi có thể bắt chước hành động của bố mẹ, bố mẹ có thể bắt đầu hướng dẫn con tự vệ sinh răng. Đây là giai đoạn quan trọng khi răng sữa đã mọc đầy đủ.
Việc đánh răng đúng cách không chỉ đảm bảo sức khỏe răng miệng tốt mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Thực hiện đúng các nguyên tắc và kỹ thuật chăm sóc răng miệng, giúp bạn sở hữu nụ cười tự tin, hàm răng chắc khỏe, đồng thời, bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Nguồn tham khảo:
1. Godman, H. (2022) What’s the right way to brush your teeth?, Harvard Health. Available at: https://www.health.harvard.edu/blog/whats-the-right-way-to-brush-your-teeth-202211232854 (Accessed: 26 July 2023).
2. Goolnik, J. (2023) 10 reasons to brush your teeth, Bow Lane Dental Group in London. Available at: https://www.bowlanedental.com/blog/reasons-brush-your-teeth (Accessed: 26 July 2023).
