5 Bài tập vật lý trị liệu giảm đau khớp thái dương hàm

Bài tập kéo căng hàm

Nhẹ nhàng kéo căng hàm và các khớp xung quanh hàm cũng có thể giúp ngăn ngừa cơn đau TMJ tái phát. Một trong những phương pháp để kéo căng hàm bao gồm ấn đầu lưỡi vào vòm miệng, sau đó từ từ mở miệng hết mức có thể mà không làm miệng bị đau. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy ngừng thực hiện bài tập; đó là dấu hiệu của việc bạn cần thêm thời gian thì mới có thể thực hiện bài tập.

Các bài tập kéo căng cơ hàm tương tự sẽ tập trung vào việc để cho hàm tự di chuyển càng nhiều càng tốt mà không gây khó chịu cho bản thân. Để thực hiện các bài tập này thành công, hãy thực hiện theo các bước sau:

• Bắt đầu với việc khép miệng và để hàm trong tư thế thư giãn nhất có thể. Khi hai hàm của bạn cách nhau một khoảng nhất định, hãy từ từ mở miệng rộng hết mức có thể trong khi ngước mắt lên phía trên. Giữ yên tư thế đó trong khoảng một vài giây, sau đó từ từ khép miệng lại.

• Khi khép miệng lại, hãy di chuyển cơ hàm sang bên trái trong khi nhìn sang bên phải của bạn (không quay cổ hoặc quay đầu). Giữ yên tư thế này trong khoảng vài giây, sau đó di chuyển về tư thế ban đầu. Lặp lại quá trình như trên, nhưng lần này di chuyển hàm của bạn sang bên phải trong khi nhìn sang bên trái của bạn.

Bài tập thư giãn giảm đau TMJ

Các bài tập giúp bạn thư giãn cũng có thể giúp giảm đau TMJ - đặc biệt là nếu nguyên nhân đau liên quan đến căng thẳng. Phòng khám Mayo khuyến cáo nên thực hiện các bài tập thở để giảm căng cơ hàm. Nếu bạn cảm thấy căng cơ hàm, hãy thử hít vào khoảng năm hoặc mười lần, sau đó thở ra từ từ. Mặc dù không phải là một hình thức tập thể dục, học cách giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống có thể vô cùng hiệu quả trong việc làm giảm sự khó chịu do các vấn đề liên quan đến TMJ gây ra.

Bài tập mở miệng một phần

Bước 1: Đặt lưỡi lên vòm họng, đặt ngón tay ở trước tai - vị trí khớp thái dương hàm.

Bước 2: Đặt ngón trỏ tay còn lại lên cằm.

Bước 3: Há miệng nhỏ (khoảng ½ khuôn miệng há hết cỡ) sau đó ngậm miệng lại.

Thực hiện động tác này 6 lần đóng mở miệng trong 1 lần tập và tập ít nhất 6 lần/ngày để giảm đau khớp thái dương hàm hiệu quả.

Bài tập mở miệng toàn phần

Bài tập này thực hiện tương tự bài tập mở miệng một phần. Tuy nhiên, ở bước há miệng, bạn há miệng lớn hết mức để khớp thái dương có thể vận động hết cỡ.